چرا وزن بالا نمی رود؟
بالا نرفتن وزن می تواند دلایل متعددی را داشته باشد. به ویژه برای افرادی که نیاز به پرورش اندام دارند لازم است که دلایل به طور دقیق بررسی شوند. اغلب این دلایل قابل درمان و رفع کردن هستند که باید تنها با مراجعه به پزشک آنرا تشخیص داد و درمان کرد. اما عمده دلایلی که وجود دارد ممکن است موارد زیر باشند:
- مشکل غدد مانند کم کاری یا پرکاری تیروئید
- مشکل سوخت و ساز بدن و اختلال در متابولیسم بدن
- فعالیت بدنی بیش از حد
- دنبال کردن رژیم های چاقی غیر اصولی
- مشکل گوارشی مانند دفع بیش از حد ناشی از ابتلا به بیماری های گوارشی
- کم خوابی، استرس و شرایط روحی نیز در کاهش یافتن و بالا رفتن وزن به طور مستقیم تاثیرگذار است
- تغذیه غلط و عدم مصرف مواد غذایی به مقدار متعادل و حتی جایگزین کردن گزینه های غلط به جای گزینه های مفیدتر
- گاهی شرایط آب و هوایی تا حد به سزایی می تواند لاغری را ایجاد کند
باید برای چاق شدن چکار کرد؟
پس از بررسی دلایل بالا نرفتن وزن وقت پیش گرفتن راهکارهایی برای وزن گرفتن است. البته اگر مشکل پزشکی وجود نداشته باشد راهکارهایی که در ادامه بیان خواهیم کرد موثر واقع می شوند اما اگر مشکل پزشکی وجود داشته باشد که سلامت بدن را تحت تاثیر قرار می دهد باید فقط از پزشک راهکار درست برای درمان و در نتیجه بهبود سلامت وزن را دریافت کرد. در ادامه به مهمترین آنها اشاره خواهیم کرد.
۱٫ ورزش کنید
برخی از افراد بر این باورند که برای اینکه وزن آنها بالا برود نباید هیچ فعالیت بدنی و ورزشی را انجام دهند. بلکه این کاملا عقیده غلطی ست. برای اینکه بتوانید به افزایش وزن دست یابید باید فعالیت بدنی متعادلی در طول هفته داشته باشید تا چربی های کهنه جای خود را به بافت های عضلانی تازه دهند. از این طریق حتی می توانید متابولیسم بدن را بهبود بخشیده و به وزن گیری برسید.
۲٫ مواد غذایی سالم برای قبل و بعد از ورزش
یکی از گزینه هایی که برای وزن گرفتن بسیار مهم است مصرف مواد غذایی سالم بعد و قبل از ورزش کردن است. برای قبل از شروع به ورزش لازم است کالری دریافتی بالایی وجود نداشته باشد اما بین ورزش و بعد از ورزش می توانید گزینه های تغذیه ای مفیدی را انتخاب کنید.
برای قبل از ورزش لازم است روی مواد غذایی تاکید کنید که نوشیدنی هستند و می توانید از آنها به عنوان تامین کننده مواد مغذی و ویتامینی بدن استفاده کنید. معجون های افزایش وزن تهیه شده با شیر پرچرب، خامه، عسل، موز و مقداری از مغز های دلخواه یکی از بهترین گزینه ها برای قبل از ورزش است.
اما برای میان ورزش توصیه می شود نوشیدنی ورزشی سبک تری را انتخاب کنید و مقداری آب، کمی عسل و یک عدد خرما را برای بین ورزش در نظر بگیرید. اما مهم تر از همه موارد برای بعد از ورزش است که باید تغذیه درست حسابی داشته باشید.
بعد از ورزش باید منابع کربوهیدراتی و پروتئینی را انتخاب کنید. زیرا:
- کربوهیدرات ها می توانند انرژی از دست رفته را برگردانند و برای تامین انرژی مورد نیاز برای بافت های بدن به منظور ساخت بافت عضلانی کمک می کنند
- پروتئین و دریافت اسید آمینه های ضروری برای تولید ماهیچه و عضله در بدن ضروری است و باید مصرف شود
با توجه به این موارد ضرورت مصرف متعادل پروتئین و کربوهیدرات برای بعد از ورزش به منظور چاق شدن را متوجه شدید. اما گزینه های زیر بهترین گزینه هایی هستند که می توانید برای دریافت آنها استفاده کنید:
- منابع کربوهیدراتی: غلات سبوس دار، جو پرک، جودوسر پرک، سیب زمینی آبپز، انواع لوبیاها و حبوبات
- منابع پروتئینی: تخم مرغ آبپز، سفیده تخم مرغ، فیله مرغ، ماهیچه، ماهی، گوشت مرغ، سویا، مکمل های پروتئینی
۳٫ مواد غذای مفید برای چاقی
نقش تغذیه برای بالا بردن وزن از اهمیت بالایی برخوردار است. برخی از انواع مواد غذایی هستند که می توانند چاقی را به همراه داشته باشند. اما همواره باید دقت کرد تا گزینه های سالم را انتخاب کرد. مثلا برای اینکه چاق بشوید حتما نباید قند مصرف کنید. قند می تواند دیابت را برای شما به همراه داشته باشد که این موضوع به شدت برای سلامتی شما آسیب زننده خواهد بود. پس به هر قیمتی سلامت خود را به خطر نیندازید و حتی برای بالا بردن وزن هم باید اصولی عمل کنید.
گزینه هایی هستند که می توانند افزایش وزن را به همراه داشته باشند. مواردی که در ادامه معرفی خواهیم کرد بهترین و در دسترس ترین موارد هستند که بسته به نیاز فرد و شرایط بدنی باید آنها را استفاده کرد:
- مواد غذایی بهتر است انتخاب شوند که چربی بیشتری دارند مانند قسمت بال مرغ یا گوشت های پرچربی اما مقدار متعادل
- از لبنیات رژیمی و کم چرب استفاده نکنید و گزینه های مناسب وزنتان را خریداری کنید گزینه هایی مانند پنیر پیتزا و ماست های همزده چربی بالایی دارند که می توانید از آنها بهره ببرید.منبع
- نان کامل مصرف کنید و بهتر است نان تهیه شده با آرد سفید را از سبد غذایی خود حذف کنید زیرا با مصرف آرد سفید مقدار زیادی از ویتامین هایی که در سبوس گندم وجود دارد حذف شده است
- از برنج قهوه ای استفاده کنید تا بتوانید مقدار مواد مغذی و معدنی بیشتری به بدن برسانید تا اگر مشکل بر هضم و دفع وجود دارد حداقل بدنتان مواد مغذی دفع شده را از جای دیگری دریافت کند
۴٫ وعده های غذایی
توجه به تعداد وعده های غذایی نکته مهمی است که باید برای چاق شدن در نظر داشت. برخی از افراد به دلخواه و طبق عادت بد غذایی برخی از وعده های غذایی را حذف می کنند. این کار می تواند بدن را در مدت طولانی گرسنه نگه دارد و بدن برای تامین انرژی شروع به سوخت بافت های عضلانی و چربی کند. بدترین اتفاق برای هر نوع از رژیم غذایی حذف کردن وعده های غذایی است.
باید به هدف افزایش وزن حداقل روزانه ۵ وعده غذایی وجود داشته باشد. صبحانه، ناهار، شام، میان وعده صبح و میان وعده عصر از وعده های ضروری هستند که گاهی طبق نیاز میان وعده هایی برای قبل از ورزش، بعد از ورزش و قبل از خواب نیز در نظر گرفته می شود. توصیه می کنیم بدن خود را از هیچکدام از این وعده های غذایی محروم نکنید.
