مغز اندام کلیدی بدن انسان محسوب می شود که در نقش یک فرمانده مقتدر اندام های دیگر را کنترل می کند. در شرایطی که عوامل مختلفی می توانند زمینه ساز نابودی سلول های مغزی شوند، احتمالا این پرسش مطرح می شود که آیا فعالیت هایی وجود دارند که به جایگزینی و احیای این سلول ها کمک کنند؟
به گزارش گروه سلامت افق به نقل از “مدیکال دیلی”، خوشبختانه پاسخ پرسش بالا مثبت است. پژوهشگران طی مطالعات مختلف نشان داده اند فعالیت هایی مشخص می توانند به رشد سلول های مغزی جدید کمک کنند و البته انجام برخی از آنها برای ما به اندازه ای که فکر می کنیم مشقت‌بار نیست.
محدودیت کالری
زیر نظر داشتن آنچه روزانه می خورید و تمرین پرهیز از پرخوری در وعده های غذایی می تواند فوایدی بیشتر از پیشگیری چاقی شکمی برای شما داشته باشد. کاهش و محدود کردن کالری دریافتی روزانه به شکل گیری یک واکنش استرسی در بدن منجر می شود و در شرایطی که ممکن است این مساله بد به نظر برسد اما در واقعیت مغز را برای تولید سلول های مغزی جدید تحریک می کند. البته نباید در این زمینه زیاده‌روی کنید و میزان کاهش کالری دریافتی باید در محدوده ۲۰ تا ۳۰ درصد باشد تا از مزایای آن برخوردار شوید.
چای سبز
اگر تمایل چندانی به محدود کردن کالری دریافتی روزانه خود ندارید نوشیدن چای سبز می تواند اثری مشابه را ایجاد کند. بنابر نتایج مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ صورت گرفت، چای سبز حاوی ماده ای به نام EGCG است. این ماده آنتی اکسیدانی است که به بهبود عملکرد شناختی از طریق تولید سلول های مغزی جدید کمک می کند. این مطالعه به دانشمندان در درک پتانسیل EGCG، و چای سبز که محتوی آن است، برای کمک به مقابله با بیماری های انحطاطی و از دست دادن حافظه هرچه بیشتر کمک کرد.
بلوبری
یکی از روش های ساده و خوشمزه برای تولید سلول های مغزی جدید افزودن بلوبری به رژیم غذایی است. آنتی اکسیدان هایی در این میوه کوچک اما قدرتمند وجود دارند که به بهبود گردش خون در مغز کمک می کنند که این مساله نه تنها از سلول های مغزی موجود محافظت می کند، بلکه به شکل گیری سلول های جدید نیز منجر می شود. بلوبری ها حاوی ماده ای به نام آنتوسیانین نیز هستند که با افزایش علامت‌دهی عصبی در مناطق حافظه مغز مرتبط است.
رابطه جنسی
بنابر نتایج مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد، دانشمندان دریافتند رابطه جنسی می تواند به بهبود شکل گیری بافت عصبی، یا رشد سلول های مغزی در ناحیه هیپوکامپ مغز کمک کند. ناحیه هیپوکامپ بیشتر با حافظه و تنظیم احساسات در ارتباط است.
ورزش های هوازی
از دیگر فعالیت های سرگرم کننده برای تولید سلول های مغزی جدید می توان به دویدن اشاره کرد. این فعالیت به ویژه برای افراد مسن و پیر سودمند است. مطالعات مختلف نشان داده اند تمرینات ورزشی متوسط به ارتقا عملکرد شناختی در افراد مبتلا به زوال عقل کمک می کند. همچنین، افرادی که طی دوران زندگی خود به طور مرتب می دوند احتمال کمتری دارد با افزایش سن به زوال عقل مبتلا شوند.
